Mein Urlaub, das Flugfett und meine 77 Tage Challenge

Der Urlaub 

Mein Herr Frumpel und ich fahren einmal im Jahr in einen etwas längeren Urlaub und mein Plan war es eigentlich "Du isst im Urlaub nach WeightWatchers, ihr geht am Strand laufen und du vergisst die ganzen süßen Küstenrestaurants"...

Ja, was soll ich dazu sagen? Hat super funktioniert....nicht!

Die Woche vor unserem Urlaub hatte ich einen unglaublichen Brassel mit meinem Auto, ein Referat vorzubereiten, diverse Hausarbeiten abzugeben und nebenher auch noch drei Mal arbeiten zu gehen. Gesund kann man sich ja heutzutage eigentlich trotzdem ernähren, auch wenn man keine Lust und Zeit zum Kochen hat. So sollte man dann einfach einen Salat nehmen statt eines Snickers oder eines fettigen Käse-Speck-Brötchens...

Aber wie ich dann so bin...nö! Schon mal ein super Fortschritt in die vorgenommenen Vorsätze :D

Wir hatten vor dem Urlaub einen Tag in Hamburg eingeplant. Auf der Reeperbahn hat Herr Frumpel (der übrigens dachte, dass die Reeperbahn eine Discomeile sei) sich nur ganz nah an mich gedrängt, als er gesehen hat, wie offensiv die fellbestiefelten und mit Bauchtaschen versehenen Damen Männer ohne weibliche Begleitung ansprechen. Leise hat er mir dazu mit leicht panischer Stimme ins Ohr geflüstert "Lass mich bitte NICHT alleine hier" und klammerte sich an mich, als sei ich eine Rettungsboje.

Hamburg ist eine wunderschöne Stadt und wir fahren dieses Jahr auf jeden Fall noch einmal hin, allerdings hatten wir nach dem aufreibenden Reeperbahnabend erst mal genug von der Stadt und es hat uns aufs Land gezogen. Wir hatten dann aber auch eine wirklich tolle Zeit in Husum, allerdings hab ich keine Punkte gezählt, da ich die App eher selten öffnen konnte dank eines riesen Funklochs :D.

Zu hause kam dann natürlich die böse Überraschung. Ich ganz Captain Obvious konnte mir natürlich NICHT erklären, wie ich nach zwei Wochen zügelloser Fresserei von Pizza, riesigen Bergen von Spaghetti Bolognese oder Pfannkuchen 4,5 kg zugenommen hatte.

Okay...ich wusste genau, wo der Frosch die Locken hat und stand nun wie ein kleines Häufchen Elend vor meinen erneuten 86,1kg. 

Flugfett...oder 'Gehst du auch schnell wieder weg?'

Ja Flugfett kennen bestimmt viele von euch. Das sind die Kilos, die man sich vermeintlich wieder alle angefressen hat und dann sind sie doch relativ schnell wieder weg. Bei mir sah man das Ergebnis am letzten Samstag (13. Juni), an welchem ich auf angenehmere 83,6kg runterschauen dufte. Gut...die restlichen 1,5kg waren also Klammerfett und mussten mühselig wieder abtrainiert werden.

Gesagt getan! - Die 77-Tage-Challenge

Ich habe eine eine 77-Tage-Challenge (also 11 Wochen) angenommen. Ein Freund von mir und ich möchten beide gerne an die 70kg-Marke herankommen. Allerdings hat sie sich jetzt doch zu einer 84-Tage-Challenge ausgeweitet, da wir unser nächstes Treffen auf das erste Septemberwochenende verlegen mussten.

Wir haben uns im Urlaub zu dieser Wette entschieden und ich habe zu diesem Zeitpunkt noch nichts von meiner unglücklichen Zunahme gewusst und somit großmäulig gemeint 'Ach bis dahin nehme ich locker ab und schaffe es auf 70,9kg'...

Ähm ja und nun stehe ich  vor der Aufgabe innerhalb der nächsten 12 Wochen 12,7kg abzunehmen. Auf gesundem Weg ist das meiner Meinung nach relativ schwierig. Dementsprechend habe ich mir die Aufgabe umgemodelt und mich dazu entschlossen einfach generell etwas an meinen Gewohnheiten zu ändern. 

1. Meine Motivation nicht mehr schleifen lassen.

2. Meine Ernährung in den Griff bekommen.      

3. Den Sport nicht vernachlässigen!!             

4. Mein Bestes zu geben. Wenn ich die     

 

Und dazu stelle ich mir jede Woche kleine Aufgaben, die es zu erfüllen gilt :)

 

Die Challenge startete am 14. 06. und geht demnach bis zum 05.09.2015.

 

Challenge Woche 1 hat bereits angefangen und morgen ist mein Wiegetag. Die diese Woche zu bewältigen Aufgaben sind 2L am Tag trinken und insgesamt 20km joggen ;D

Ob ich es geschafft habe, seht ihr entweder auf meine Instagramseite https://instagram.com/frumpelinchen/ oder nächste Woche in meinem neuen Blogeintrag. 

 

Ich wünsche euch ein wunderschönes frumpeliges Wochenende und hoffe, dass es nicht zu verregnet ist!!!

Beste Grüße eure Anna :)

Laufen lernen

Joggen for beginners...

Ich weiß nicht warum aber mir ist Laufen oder besser gesagt Joggen immer unheimlich schwer gefallen. Auch als ich schlank war, empfand ich es immer als unheimlich anstrengend und konnte mich kaum ohne außer Atem zu geraten über 10 Minuten laufend fortbewegen.

In einem Anfall von Sportlichkeit haben meine beste Freundin und ich mit 16 versucht mit dem Joggen anzufangen. Ich war allerdings ein hoffnungsloser Fall und habe rückblickend betrachtet auch viel zu schnell aufgegeben.

Wofür sollte ich mich quälen. Meine Figur konnte ich mit dem wöchentlichen Schwimmen ja gut halten.

(Hier kamen dann meine fetten Jahre, in denen ich so gut wie keinen Sport machte)

Als ich dann anfing 2013 im Fitnessstudio zu trainieren, merkte ich schnell, dass von meiner einstigen Kondition nur eine kleine verkümmerte Version übrig war (ich war ja wie gesagt noch nie besonders ausdauernd gewesen was das Laufen anging, aber ich schaffte es nicht mal 2 Minuten durchzujoggen)...dabei war ich bis dahin immer der festen Überzeugung gewesen, dass ich wenigstens vom Schwimmen noch eine kleine Grundfitness übrig hatte.

PUSTEKUCHEN!

Die erste Zeit nach meiner Erkenntnis habe ich mich dann erst mal auf dem Stepper sportlich betätigt, was mir auch wirklich gut getan hat, da ich es relativ schnell schaffte eine Stunde zu steppen oder auch mal zwei(Ausnahme).

Das mit dem Essen hatte ich damals zwar schon im Blick, aber ich habe es nicht mal ansatzweise geschafft angemessene Mengen zu essen. Also genug Sport: Ja, richtige Ernährung: nein!

Als ich dann mit WeightWatchers anfing, rückte das gezielte Training mehr in den Fokus.

Was will ich eigentlich erreichen?

- Abnehmen

- Ausdauer aufbauen

- Muskeln aufbauen/Körper definieren

Also stellte ich mir einen Trainingsplan zusammen, bei dem sich eine Cardioeinheit und ein Zirkeltraining abwechselten.

Mein Freund brachte mich dann auf den Gedanken, dass ich mich anstatt auf den Stepper aufs Laufband stellen könnte. Ich war zunächst total dagegen, weil ich mit Joggen nur Quälerei und Anstrengung verband. 

Aber es soll ja ANSTRENGEND sein! Abnehmen ist nicht einfach!

Als mir das klar wurde, nahm ich mir vor, dass ich das Laufband öfter mal nutzen würde.

6. April Mein erstes Lauftraining habe ich keuchend und schnaufend über die Bühne gebracht und bin in 20 Minuten 2,1km gelaufen, also knapp über 6km/h. 

Ich bin dabei abwechselnd gelaufen und gegangen und war zwar wirklich am keuchen, dachte allerdings, dass ich noch etwas mehr schaffen könnte.

 11.April Ich hatte es das erste Mal geschafft 5km zu laufen in 41:47 Minuten.

Ich weiß nicht, wie ich das geschafft habe. Ich musste die letzten 10 Minuten allerdings wirklich beißen und war danach einfach total im Eimer.

12.April-1.Mai Dazwischen lagen verschiedene Laufeinheiten. Natürlich lief ich zwischendurch immer die 5km, wechselte aber zwischendurch auch mal zum Intervalltraining und vor dem Krafttraining sind 10 Minuten einlaufen automatisch bei mir dabei.

2. Mai 5km in 40:00 Minuten 

17.Mai 5km in 38:52 

Seitdem ich mein Training wirklich ernst nehme, sehe ich auch endlich meine Erfolge. 
Ich weiß, dass ich immer noch nicht wirklich schnell bin (mittlerweile laufe ich zwischen 7,6-8,0km/h), aber es ist Luft nach oben ;)

Mein Ziel ist, dass ich irgendwann 10km in unter einer Stunde schaffe (und wenn es nur 59:59 Minuten sind). 

Ich kann euch allen nur ans Herz legen, fangt mich dem Laufen an :)
Klar muss ich mich immer neu motivieren, aber es gibt nichts besseres, als einen (kleinen) Erfolg erzielt zu haben. 

Liebste Grüße

eure Anna :) 

Weight Watchers

4 Monate - Fazit

Nach langem hin und her habe ich mich an Weihnachten nun auch dazu entschieden bei den WeightWatchers einzusteigen. 

Eigentlich fand ich es immer unsinnig, weil ich dachte, dass ich es alleine schaffe...Hat man ja verfolgen können, wie "erfolgreich" ich war :D

Mitte Dezember 2014 packte mich also der Schock auf der Waage mit einem Gewicht von 90kg auf meine 1,71 verteilt. Zwei Wochen später (an Weihnachten) wog ich zwar zwei Kilo weniger, das allerdings auch nur aufgrund einer Erkältung. 

Also musste nach 5 1/2 Jahren Übergewicht endlich mal was anderes her, als dieses ständige auf und ab. Der Wechsel zwischen Fressflashs oder ungezügeltem Essen und Radikaldiäten hat mich wirklich fertig gemacht. Das Gewicht ging mehr hoch, als runter und ich bekam den Sport auch nicht richtig auf die Reihe.

Zum neuen Jahr hin habe ich mich also bei Weight Watchers angemeldet und schaffte auch relativ schnell einen Einstieg. Allerdings hatte ich der Zeit zwischen Januar 2015 bis Ende März 2015 immer wieder kleinere 'Ausfälle' und habe mir eindeutig zu viel gegönnt.
Kaum war das Wochenende da, habe ich nicht mehr gezählt  und wirklich Unmengen in mich reingeschaufelt. 

Beispielsweise war ich im Januar zeitweise schon auf 84kg runter, nahm dann aber innerhalb von 2 Wochen durch sinnlose Fresserei wieder 4kg zu und kam wieder bei meinem Ausgangsgewicht an (88kg).  Ende März zeigte die Waage dann 85kg und für mich waren 3 kg in 3 Monaten irgendwie ein bisschen wenig.

Seit dem 1. April habe ich mich mal auf meinen Hosenboden gesetzt und bin bisher 15 Mal zum Sport gegangen bzw. habe mich sportlich betätigt. Das ist im Schnitt jeder zweite Tag :)
Am 26. April hatte ich dann, nachdem ich ab dem 1. April kontinuierlich wieder Gewicht verloren habe, ein Gewicht von 83,1kg erreicht und hoffe nun auf eine weitere Abnahme nächsten Sonntag.

Zumindest merke ich schon an meinem neuen Jeansrock, dass ich abgenommen habe...in den passte ich vor einem Monat nämlich noch nicht rein :D

Liebste Grüße!!!

Eure Anna :)