Laufen lernen

Joggen for beginners...

Ich weiß nicht warum aber mir ist Laufen oder besser gesagt Joggen immer unheimlich schwer gefallen. Auch als ich schlank war, empfand ich es immer als unheimlich anstrengend und konnte mich kaum ohne außer Atem zu geraten über 10 Minuten laufend fortbewegen.

In einem Anfall von Sportlichkeit haben meine beste Freundin und ich mit 16 versucht mit dem Joggen anzufangen. Ich war allerdings ein hoffnungsloser Fall und habe rückblickend betrachtet auch viel zu schnell aufgegeben.

Wofür sollte ich mich quälen. Meine Figur konnte ich mit dem wöchentlichen Schwimmen ja gut halten.

(Hier kamen dann meine fetten Jahre, in denen ich so gut wie keinen Sport machte)

Als ich dann anfing 2013 im Fitnessstudio zu trainieren, merkte ich schnell, dass von meiner einstigen Kondition nur eine kleine verkümmerte Version übrig war (ich war ja wie gesagt noch nie besonders ausdauernd gewesen was das Laufen anging, aber ich schaffte es nicht mal 2 Minuten durchzujoggen)...dabei war ich bis dahin immer der festen Überzeugung gewesen, dass ich wenigstens vom Schwimmen noch eine kleine Grundfitness übrig hatte.

PUSTEKUCHEN!

Die erste Zeit nach meiner Erkenntnis habe ich mich dann erst mal auf dem Stepper sportlich betätigt, was mir auch wirklich gut getan hat, da ich es relativ schnell schaffte eine Stunde zu steppen oder auch mal zwei(Ausnahme).

Das mit dem Essen hatte ich damals zwar schon im Blick, aber ich habe es nicht mal ansatzweise geschafft angemessene Mengen zu essen. Also genug Sport: Ja, richtige Ernährung: nein!

Als ich dann mit WeightWatchers anfing, rückte das gezielte Training mehr in den Fokus.

Was will ich eigentlich erreichen?

- Abnehmen

- Ausdauer aufbauen

- Muskeln aufbauen/Körper definieren

Also stellte ich mir einen Trainingsplan zusammen, bei dem sich eine Cardioeinheit und ein Zirkeltraining abwechselten.

Mein Freund brachte mich dann auf den Gedanken, dass ich mich anstatt auf den Stepper aufs Laufband stellen könnte. Ich war zunächst total dagegen, weil ich mit Joggen nur Quälerei und Anstrengung verband. 

Aber es soll ja ANSTRENGEND sein! Abnehmen ist nicht einfach!

Als mir das klar wurde, nahm ich mir vor, dass ich das Laufband öfter mal nutzen würde.

6. April Mein erstes Lauftraining habe ich keuchend und schnaufend über die Bühne gebracht und bin in 20 Minuten 2,1km gelaufen, also knapp über 6km/h. 

Ich bin dabei abwechselnd gelaufen und gegangen und war zwar wirklich am keuchen, dachte allerdings, dass ich noch etwas mehr schaffen könnte.

 11.April Ich hatte es das erste Mal geschafft 5km zu laufen in 41:47 Minuten.

Ich weiß nicht, wie ich das geschafft habe. Ich musste die letzten 10 Minuten allerdings wirklich beißen und war danach einfach total im Eimer.

12.April-1.Mai Dazwischen lagen verschiedene Laufeinheiten. Natürlich lief ich zwischendurch immer die 5km, wechselte aber zwischendurch auch mal zum Intervalltraining und vor dem Krafttraining sind 10 Minuten einlaufen automatisch bei mir dabei.

2. Mai 5km in 40:00 Minuten 

17.Mai 5km in 38:52 

Seitdem ich mein Training wirklich ernst nehme, sehe ich auch endlich meine Erfolge. 
Ich weiß, dass ich immer noch nicht wirklich schnell bin (mittlerweile laufe ich zwischen 7,6-8,0km/h), aber es ist Luft nach oben ;)

Mein Ziel ist, dass ich irgendwann 10km in unter einer Stunde schaffe (und wenn es nur 59:59 Minuten sind). 

Ich kann euch allen nur ans Herz legen, fangt mich dem Laufen an :)
Klar muss ich mich immer neu motivieren, aber es gibt nichts besseres, als einen (kleinen) Erfolg erzielt zu haben. 

Liebste Grüße

eure Anna :)