Mein Urlaub, das Flugfett und meine 77 Tage Challenge

Der Urlaub 

Mein Herr Frumpel und ich fahren einmal im Jahr in einen etwas längeren Urlaub und mein Plan war es eigentlich "Du isst im Urlaub nach WeightWatchers, ihr geht am Strand laufen und du vergisst die ganzen süßen Küstenrestaurants"...

Ja, was soll ich dazu sagen? Hat super funktioniert....nicht!

Die Woche vor unserem Urlaub hatte ich einen unglaublichen Brassel mit meinem Auto, ein Referat vorzubereiten, diverse Hausarbeiten abzugeben und nebenher auch noch drei Mal arbeiten zu gehen. Gesund kann man sich ja heutzutage eigentlich trotzdem ernähren, auch wenn man keine Lust und Zeit zum Kochen hat. So sollte man dann einfach einen Salat nehmen statt eines Snickers oder eines fettigen Käse-Speck-Brötchens...

Aber wie ich dann so bin...nö! Schon mal ein super Fortschritt in die vorgenommenen Vorsätze :D

Wir hatten vor dem Urlaub einen Tag in Hamburg eingeplant. Auf der Reeperbahn hat Herr Frumpel (der übrigens dachte, dass die Reeperbahn eine Discomeile sei) sich nur ganz nah an mich gedrängt, als er gesehen hat, wie offensiv die fellbestiefelten und mit Bauchtaschen versehenen Damen Männer ohne weibliche Begleitung ansprechen. Leise hat er mir dazu mit leicht panischer Stimme ins Ohr geflüstert "Lass mich bitte NICHT alleine hier" und klammerte sich an mich, als sei ich eine Rettungsboje.

Hamburg ist eine wunderschöne Stadt und wir fahren dieses Jahr auf jeden Fall noch einmal hin, allerdings hatten wir nach dem aufreibenden Reeperbahnabend erst mal genug von der Stadt und es hat uns aufs Land gezogen. Wir hatten dann aber auch eine wirklich tolle Zeit in Husum, allerdings hab ich keine Punkte gezählt, da ich die App eher selten öffnen konnte dank eines riesen Funklochs :D.

Zu hause kam dann natürlich die böse Überraschung. Ich ganz Captain Obvious konnte mir natürlich NICHT erklären, wie ich nach zwei Wochen zügelloser Fresserei von Pizza, riesigen Bergen von Spaghetti Bolognese oder Pfannkuchen 4,5 kg zugenommen hatte.

Okay...ich wusste genau, wo der Frosch die Locken hat und stand nun wie ein kleines Häufchen Elend vor meinen erneuten 86,1kg. 

Flugfett...oder 'Gehst du auch schnell wieder weg?'

Ja Flugfett kennen bestimmt viele von euch. Das sind die Kilos, die man sich vermeintlich wieder alle angefressen hat und dann sind sie doch relativ schnell wieder weg. Bei mir sah man das Ergebnis am letzten Samstag (13. Juni), an welchem ich auf angenehmere 83,6kg runterschauen dufte. Gut...die restlichen 1,5kg waren also Klammerfett und mussten mühselig wieder abtrainiert werden.

Gesagt getan! - Die 77-Tage-Challenge

Ich habe eine eine 77-Tage-Challenge (also 11 Wochen) angenommen. Ein Freund von mir und ich möchten beide gerne an die 70kg-Marke herankommen. Allerdings hat sie sich jetzt doch zu einer 84-Tage-Challenge ausgeweitet, da wir unser nächstes Treffen auf das erste Septemberwochenende verlegen mussten.

Wir haben uns im Urlaub zu dieser Wette entschieden und ich habe zu diesem Zeitpunkt noch nichts von meiner unglücklichen Zunahme gewusst und somit großmäulig gemeint 'Ach bis dahin nehme ich locker ab und schaffe es auf 70,9kg'...

Ähm ja und nun stehe ich  vor der Aufgabe innerhalb der nächsten 12 Wochen 12,7kg abzunehmen. Auf gesundem Weg ist das meiner Meinung nach relativ schwierig. Dementsprechend habe ich mir die Aufgabe umgemodelt und mich dazu entschlossen einfach generell etwas an meinen Gewohnheiten zu ändern. 

1. Meine Motivation nicht mehr schleifen lassen.

2. Meine Ernährung in den Griff bekommen.      

3. Den Sport nicht vernachlässigen!!             

4. Mein Bestes zu geben. Wenn ich die     

 

Und dazu stelle ich mir jede Woche kleine Aufgaben, die es zu erfüllen gilt :)

 

Die Challenge startete am 14. 06. und geht demnach bis zum 05.09.2015.

 

Challenge Woche 1 hat bereits angefangen und morgen ist mein Wiegetag. Die diese Woche zu bewältigen Aufgaben sind 2L am Tag trinken und insgesamt 20km joggen ;D

Ob ich es geschafft habe, seht ihr entweder auf meine Instagramseite https://instagram.com/frumpelinchen/ oder nächste Woche in meinem neuen Blogeintrag. 

 

Ich wünsche euch ein wunderschönes frumpeliges Wochenende und hoffe, dass es nicht zu verregnet ist!!!

Beste Grüße eure Anna :)

Laufen lernen

Joggen for beginners...

Ich weiß nicht warum aber mir ist Laufen oder besser gesagt Joggen immer unheimlich schwer gefallen. Auch als ich schlank war, empfand ich es immer als unheimlich anstrengend und konnte mich kaum ohne außer Atem zu geraten über 10 Minuten laufend fortbewegen.

In einem Anfall von Sportlichkeit haben meine beste Freundin und ich mit 16 versucht mit dem Joggen anzufangen. Ich war allerdings ein hoffnungsloser Fall und habe rückblickend betrachtet auch viel zu schnell aufgegeben.

Wofür sollte ich mich quälen. Meine Figur konnte ich mit dem wöchentlichen Schwimmen ja gut halten.

(Hier kamen dann meine fetten Jahre, in denen ich so gut wie keinen Sport machte)

Als ich dann anfing 2013 im Fitnessstudio zu trainieren, merkte ich schnell, dass von meiner einstigen Kondition nur eine kleine verkümmerte Version übrig war (ich war ja wie gesagt noch nie besonders ausdauernd gewesen was das Laufen anging, aber ich schaffte es nicht mal 2 Minuten durchzujoggen)...dabei war ich bis dahin immer der festen Überzeugung gewesen, dass ich wenigstens vom Schwimmen noch eine kleine Grundfitness übrig hatte.

PUSTEKUCHEN!

Die erste Zeit nach meiner Erkenntnis habe ich mich dann erst mal auf dem Stepper sportlich betätigt, was mir auch wirklich gut getan hat, da ich es relativ schnell schaffte eine Stunde zu steppen oder auch mal zwei(Ausnahme).

Das mit dem Essen hatte ich damals zwar schon im Blick, aber ich habe es nicht mal ansatzweise geschafft angemessene Mengen zu essen. Also genug Sport: Ja, richtige Ernährung: nein!

Als ich dann mit WeightWatchers anfing, rückte das gezielte Training mehr in den Fokus.

Was will ich eigentlich erreichen?

- Abnehmen

- Ausdauer aufbauen

- Muskeln aufbauen/Körper definieren

Also stellte ich mir einen Trainingsplan zusammen, bei dem sich eine Cardioeinheit und ein Zirkeltraining abwechselten.

Mein Freund brachte mich dann auf den Gedanken, dass ich mich anstatt auf den Stepper aufs Laufband stellen könnte. Ich war zunächst total dagegen, weil ich mit Joggen nur Quälerei und Anstrengung verband. 

Aber es soll ja ANSTRENGEND sein! Abnehmen ist nicht einfach!

Als mir das klar wurde, nahm ich mir vor, dass ich das Laufband öfter mal nutzen würde.

6. April Mein erstes Lauftraining habe ich keuchend und schnaufend über die Bühne gebracht und bin in 20 Minuten 2,1km gelaufen, also knapp über 6km/h. 

Ich bin dabei abwechselnd gelaufen und gegangen und war zwar wirklich am keuchen, dachte allerdings, dass ich noch etwas mehr schaffen könnte.

 11.April Ich hatte es das erste Mal geschafft 5km zu laufen in 41:47 Minuten.

Ich weiß nicht, wie ich das geschafft habe. Ich musste die letzten 10 Minuten allerdings wirklich beißen und war danach einfach total im Eimer.

12.April-1.Mai Dazwischen lagen verschiedene Laufeinheiten. Natürlich lief ich zwischendurch immer die 5km, wechselte aber zwischendurch auch mal zum Intervalltraining und vor dem Krafttraining sind 10 Minuten einlaufen automatisch bei mir dabei.

2. Mai 5km in 40:00 Minuten 

17.Mai 5km in 38:52 

Seitdem ich mein Training wirklich ernst nehme, sehe ich auch endlich meine Erfolge. 
Ich weiß, dass ich immer noch nicht wirklich schnell bin (mittlerweile laufe ich zwischen 7,6-8,0km/h), aber es ist Luft nach oben ;)

Mein Ziel ist, dass ich irgendwann 10km in unter einer Stunde schaffe (und wenn es nur 59:59 Minuten sind). 

Ich kann euch allen nur ans Herz legen, fangt mich dem Laufen an :)
Klar muss ich mich immer neu motivieren, aber es gibt nichts besseres, als einen (kleinen) Erfolg erzielt zu haben. 

Liebste Grüße

eure Anna :) 

Weight Watchers

4 Monate - Fazit

Nach langem hin und her habe ich mich an Weihnachten nun auch dazu entschieden bei den WeightWatchers einzusteigen. 

Eigentlich fand ich es immer unsinnig, weil ich dachte, dass ich es alleine schaffe...Hat man ja verfolgen können, wie "erfolgreich" ich war :D

Mitte Dezember 2014 packte mich also der Schock auf der Waage mit einem Gewicht von 90kg auf meine 1,71 verteilt. Zwei Wochen später (an Weihnachten) wog ich zwar zwei Kilo weniger, das allerdings auch nur aufgrund einer Erkältung. 

Also musste nach 5 1/2 Jahren Übergewicht endlich mal was anderes her, als dieses ständige auf und ab. Der Wechsel zwischen Fressflashs oder ungezügeltem Essen und Radikaldiäten hat mich wirklich fertig gemacht. Das Gewicht ging mehr hoch, als runter und ich bekam den Sport auch nicht richtig auf die Reihe.

Zum neuen Jahr hin habe ich mich also bei Weight Watchers angemeldet und schaffte auch relativ schnell einen Einstieg. Allerdings hatte ich der Zeit zwischen Januar 2015 bis Ende März 2015 immer wieder kleinere 'Ausfälle' und habe mir eindeutig zu viel gegönnt.
Kaum war das Wochenende da, habe ich nicht mehr gezählt  und wirklich Unmengen in mich reingeschaufelt. 

Beispielsweise war ich im Januar zeitweise schon auf 84kg runter, nahm dann aber innerhalb von 2 Wochen durch sinnlose Fresserei wieder 4kg zu und kam wieder bei meinem Ausgangsgewicht an (88kg).  Ende März zeigte die Waage dann 85kg und für mich waren 3 kg in 3 Monaten irgendwie ein bisschen wenig.

Seit dem 1. April habe ich mich mal auf meinen Hosenboden gesetzt und bin bisher 15 Mal zum Sport gegangen bzw. habe mich sportlich betätigt. Das ist im Schnitt jeder zweite Tag :)
Am 26. April hatte ich dann, nachdem ich ab dem 1. April kontinuierlich wieder Gewicht verloren habe, ein Gewicht von 83,1kg erreicht und hoffe nun auf eine weitere Abnahme nächsten Sonntag.

Zumindest merke ich schon an meinem neuen Jeansrock, dass ich abgenommen habe...in den passte ich vor einem Monat nämlich noch nicht rein :D

Liebste Grüße!!!

Eure Anna :)

*NICECREAM*

Was ist Nicecream?

Nicecream ist die Abkürzung für das englische "banana-icecream'. Bananen werden oft als 'nanas' abgekürzt und somit ist es einfach nur Eis gemacht aus Bananen.

Als ich das erste Mal von "Nicecream" gehört habe, war ich skeptisch. Eis aus gefrorenen Bananen? Und das soll schmecken? 

Ich kann nur sagen, ich habe es ausprobiert und bin begeistert. Nicecream schmeckt in der Rohform natürlich nach Bananen und die Konsistenz steht dem normalen Speiseeis in nichts nach. Man kann sich aber auch Kakao, Vanillearoma oder andere Früchte untermischen, sodass man eine andere Geschmacksrichtung erhält.

Was braucht man für die Nicecream?

Für eine Person würde ich mit etwa 2 -3 Bananen rechnen, je nachdem, wieviel Hunger ihr habt. Das ergibt dann so in etwa 300-350g.

Falls ihr noch eine andere Geschmacksrichtung haben möchtet, natürlich dann die benötigte Zutat (bspw. Kakaopulver).

Zubereitung:

1. Man schneidet die Bananen in Stücke und friert sie im Gefrierfach einige Stunden oder über Nacht ein.

2. Diese Bananen gibt man dann in ein Gefäß und mixt sie mit dem Pürierstab. 

Sollte euer Gerät das nicht schaffen, die Bananen ein wenig antauen lassen.

3. Fertig ist die Leckerei, die nur aus Obst besteht :)

Genießen ohne schlechtes Gewissen?!

Ich kann für mich nur sagen, dass ich ein absoluter Bananenfan und damit auch Nicecreamfan bin.

Für meine Ernährung habe ich beschlossen,dass ich mir ruhig ab und zu Nicecream gönnen darf.

Es ist wirklich einfach zu machen und so UNGLAUBLICH lecker und es ist meiner Meinung nach eine viel gesündere Alternative zu dem sehr kalorienhaltigen Eis aus der Kühltheke ;)

Liebste Grüße,

 Anna :)

Süßkartoffel-Spinat-Omelett 

mit Feta

 

Heute Mittag gab es bei mir ein leckeres Süßkartoffel-Spinat-Omelett, welches ich schon einmal mit einer sehr lieben Freundin gekocht habe bzw. durch sie kennen gelernt habe und es damals so toll fand, dass ich es unbedingt noch mal nachkochen wollte. Und seit einiger Zeit gibt es das nun ständig bei mir :)

 

Rezept für 2 Personen:

~400g Süßkartoffeln

6 Eier

3+1 Zwiebeln

300-400g Blattspinat(normalerweise  nehme ich frischen)

Feta

Champignons 

Chilischoten(getrocknet)

Olivenöl

Salz/Pfeffer

1. Die Süßkartoffeln und die drei Zwiebeln müssen geschält und in kleine Stücke geschnitten werden. Diese werden dann zusammen mit Öl, Salz und Pfeffer in eine Auflaufform gegeben und ca. 25 Minuten bei 200°C im Ofen gebacken, bis die Süßkartoffeln zart sind.

2. Den frischen Blattspinat kurz in kochendes Wasser geben, bis er zusammenfällt. 

3.Champignons putzen und diese, sowie die letzte Zwiebel schneiden. Diese werden dann zusammen angebraten.

4. Die Süßkartoffeln und Zwiebeln aus dem Ofen holen, mit den Champignons vermischen und den Spinat (das überschüssige Wasser abgießen und ausdrücken) darüber geben.

Dazu ebenfalls die kleingeschnittenen Chilischoten geben. Wem das zu scharf ist, kann diese natürlich auch weglassen! Bei uns gibt es deshalb immer zwei Versionen: Eine für mich mit Chili und ohne Champignons und eine für meinen Freund ohne  Chili und dafür mit Champignons.

5. Nun werden die sechs Eier verquirlt und über den Inhalt der Auflaufform gegeben. Danach wird der Feta noch darüber gebröselt und man schiebt das Ganze noch mal für etwa 15 Minuten (kann auch etwas länger dauern) in den Ofen.

GUTEN APPETIT :)

Das Essen soll zuerst das Auge erfreuen...

...und dann den Magen.

Johann Wolfgang von Goethe

Ich esse wirklich gerne! Und am liebsten mag ich es, wenn das Essen dann auch schön aussieht :D
Deswegen möchte ich euch heute ein paar leckere und einfache Varianten zeigen, die ich mir gerne zum Frühstück mache. 

Der klassische Obstsalat:

Ich schmeiße einfach alles an Obst zusammen, was ich gerne mag und süße dann auch nicht mit Stevia, Agavensirup oder Zucker nach. Obst ist süß genug und schmeckt einfach unglaublich lecker und erfrischend :)

Man kann, wenn man möchte noch etwas Zitronensaft darüber geben, weil zum Beispiel Äpfel dann ihre schöne, natürliche Färbung behalten und nicht so schnell braun werden.
 

Chiapudding <3

Ich glaube ich habe selten etwas gegessen, das gleichzeitig so lecker und so gesund ist! 
Chiasamen einfach über Nacht in Milch im Kühlschrank quellen lassen und am nächsten morgen habt ihr eine puddingartige Masse.

Das ganze kann man mit püriertem Obst oder Obst in Stückchen toppen, da das ganze nicht einsinkt. Ich habe hier ungesüßte Erdbeeren genommen.

 Proteinpancakes:

Ich hab mich total in dieses leckere Frühstück verliebt!!
Rezept findet ihr hier und ich kann nur sagen, dass es unglaublich toll schmeckt und ich würde mich am liebsten nur noch von Pancakes ernähren :D

Wenn ihr sie etwas süßer haben möchtet, könnt ihr natürlich ein Süßungsmittel eurer Wahl nehmen ;)

Oatmeal/ Haferbrei:

Es gibt mittlerweile unzählige Sorten Haferbrei und ich habe immer mindestens zwei verschiedene Sorten zuhause. Obwohl ich im Moment versuche auf Getreideprodukte zu verzichten, gönne ich mir ab un zu mal ein Oatmeal. 

Man kann es heiß oder kalt zubereiten und Obst kommt bei mir immer rein :D

 Früchtequark:

Diese leckere Früchstücksvariante hat es mir angetan.
Mittlerweile esse ich sie fast jeden morgen und muss immer genug Obst zuhause haben, denn es soll schön abwechselnd sein ;)
Dazu mische ich mir meistens noch Chiasamen, Kokoschips oder Nüsse.
 

Man kann Frühstücksquark natürlich auch sehr schön in einem Glas anrichten und durch die verschiedenen Schichtungen sieht es noch mal doppelt so lecker aus!

So jetzt habt ihr einige meiner liebsten Frühstücksvarianten kennen gelernt und ich hoffe, ihr findet sie genauso genial wie ich :D
 
Ich wünsche euch guten Appetit und einen schönen Start in die Woche ;)

 

Mein Körper hat ein anderes Wohlfühltgewicht als ich...

 

Ich bin seit einer Woche jetzt krank mit Husten, Schnupfen, Heiserkeit, Gliederschmerzen und dem ganzen anderen Kram, den man bei einer Grippe hat. 

Nachdem ich jetzt schon zwei Tage auf der Arbeit gefehlt habe, habe ich beschlossen dann doch mal den Arzt meines Vertrauens aufzusuchen.

Da die Waage in meiner Wohnung nicht mehr funktioniert (ich vergesse einfach immer Batterien zu kaufen :D), stellte ich mich, bevor ich ins Arztzimmer ging, einfach mal auf die Waage vom Arzt. Dann der Schock. 

 

88,0kg

Was war denn da bitte los?? Im McFit hatte ich die ganze Zeit stolz auf 86kg schauen können und dann auf einmal doch wieder mehr(Kleidung habe ich abgezogen)? Obwohl ich mich die ganze Zeit wirklich an meinen Ernährungsplan gehalten hatte, habe ich wieder zugenommen. Sport fällt ja leider seit einer Woche flach, da ich dir Krankheit erst einmal auskurieren möchte. 

Aber trotz eines Kaloriendefizits von ca 300-500kcal nehme ich anscheinend zu bzw. ich weiß gerade nicht, was ich von der Waage halten soll.

Wohlfühlgewicht?!?

Mein Arzt teilte mir dann mit, dass ich eine Grippe habe und ins Bett gehöre. Auch meinte er, dass ich wahrscheinlich zwei bis drei Kilogramm abnehmen werde durch die Krankheit. 

In dem Moment musste ich innerlich ja ein wenig lachen, da anscheinend genau das Gegenteil der Fall war.

"Hoffentlich halte ich das dann mal und es geht weiter runter", war dann nur meine Aussage. Mein Arzt hingegnete dagegen, dass mein Körper sein Wohlfühlgewicht hat und das Gewicht sich dann irgendwann wieder auf mein ursprüngliches einpendeln wird.

WOHLFÜHLGEWICHT???

Das Wohlfühlgewicht meines Körpers, also 88,5 kg etwa, entspricht definitiv nicht MEINEM Wohlfühlgewicht! Mein eigenes Wohlfühlgewicht liegt zwischen 62-67kg und da möchte ich auch hin. Aber auf einem gesunden Weg und nicht durch Hungern. 

Jetzt heißt es auf jeden Fall erst mal abwarten, bis ich wieder vollkommen auf dem Damm bin und dann geht es mit neuer Motivation weiter!

Ich lasse mir doch nicht von meinem eigenen Körper mein Wohlfühlgewicht diktieren ;)

Aus dem Grund: Nicht unterkriegen lassen, weiter machen und ich bekomm meinen gesunden, fitten Körper!!! :)
Auch wenn es etwas länger dauert:D

Bis bald ihr Lieben!! :*